만성피로 증후군 증상,치료 및 예방법 알아보기

현대인이라면 만성피로는 누구나 달고 살지 않을까 생각하는데요. 일반적으로 6개월 이상 피로가 지속되는 경우 이를 만성피로라고 합니다. 이러한 만성피로 증후군 증상, 치료 및 예방법 등은 어떻게 되는지 알아보도록 하겠습니다.

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1. 만성피로 증후군 증상

만성피로 증후군은 잠깐의 휴식으로 회복되는 일과성 피로와는 달리, 수개월을 걸쳐 충분한 휴식을 했는데도 불구하고 피로가 가시지 않아 일상생활을 하는데 지장을 초래할 정도로 쇠약하게 만들어 피로감이 늘 계속 지속되는 특징을 보입니다.

사실 만성피로를 유발하는 질병 또한 여러 가지가 있습니다. 예를 들면 심한 빈혈이나 악성 종양 또는 결핵, 간염과 같은 감염성 질환, 갑상선 기능 저하증, 당뇨병, 항고혈압제나 항우울제 또는 신경안정제 복용, 류마티스 관절염 또는 수면 모호흡증과 같은 다양한 질환들이 만성피로를 초래할 수 있습니다.

하지만! 정확한 검사를 했는데도 특별한 이상소견이 발견되지 않았거나, 충분할 정도로 휴식을 취했는데도 불구하고 회복되지 않아 피곤함을 계속 느끼고, 예전보다 활동량이 절반 이상 눈에 띄게 줄어든 경우라면 만성피로 증후군을 의심해 보아야 합니다.

만성피로 증후군이라 할 수 있는 대표적인 증상은 다음과 같습니다.

1. 극심한 피로감과 어지러움증
2. 식은땀 및 전신 무력감
3. 집중력과 기억력 저하
4. 숙면을 취하지 못함
5. 두통과 전신 근육통
6. 위장 장애가 있어 소화 불량이 자주 생김
7. 손 발이 찬 증세가 나타나기도 함
8. 식욕부진 및 오심
9. 체중감소, 우울감, 불안감
10. 충분히 쉬었는데도 여전한 피로감
11. 잠을 자고 있어났는데도 개운하지 않고 어깨가 무겁게 느껴짐
12. 피로감으로 업무 능률이 많이 떨어짐
13. 목 주변, 겨드랑이가 이유 없이 아픔
14. 운동을 한 다음날 하루 이상 피로감이 지속
15. 얼굴에 기미가 생기거나 푸석푸석한 느낌을 받음

위와 같은 증상이 나타난다면 일단 만성피로 증후군으로 한 번쯤 의심해 볼 수 있습니다.

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2. 치료

솔직히 특별한 치료법이 없습니다. 현재는 영양소가 편중되지 않는 균형 잡힌 식사를 하면서 인체 내에서 항산화제 역할을 하는 비타민 C가 풍부하게 들어있는 딸기, 오렌지, 레몬, 고추, 귤, 피망, 브로콜리, 키위, 토마토, 감자, 시금치와 같은 음식을 평소보다 더 많이 섭취해 줄 것을 권장하고 있습니다.

추가로 현미와 저지방 육류 그리고 로얄젤리, 청록 해조류 등도 많이 섭취에 주는 것이 피로 회복에 도움이 됩니다. 그리고 평소에 피해야 할 음식으로는 인공첨가물이 함유된 가공식품은 피해 주시는 것이 좋습니다. 대표적으로 카페인이 들어간 커피와 홍차, 콜라와 같은 음료, 단맛이 나는 감미료, 알코올, 동물성 지방, 인공 식품 첨가제 등은 피해 주시는 것이 좋겠습니다.

 

3. 예방법

예전만 하더라도 만성피로 증후군에서 운동을 하는것이 오히려 증상을 악화시키는 것으로 생각하여 운동을 별로 권유하지 않았습니다. 하지만 최근에 점진적으로 유산소성 운동량을 늘려가는 운동요법이 만성피로 증후군 환자들의 증상 개선에 도움이 된다는 연구 결과가 나오면서 운동으로 증상개선 및 예방법으로 권하고 있습니다.

3-1. 유산소 운동

걷기, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동을 3개월(12주)동안 매주 최소 5일을 하도록 권하고 있습니다. 운동을 할 때마다 매회 최소 5~15분 정도로 해주시고, 환자의 상태에 따라 매주 1~2분씩 운동 강도를 점진적으로 늘려서 매회당 최대 30분이 될 때까지 운동량을 늘리는 것을 목표로 하세요.

주의할 점은 운동 강도는 최대 산소 소비량 60% 정도로 제한을 하시고, 위 설명드린 한계보다 너무 지나치게 운동은 하지 않도록 주의하셔야 합니다.

3-2. 생활습관 개선

굉장히 중요한 부분인데, 잦은 야근과 스트레스를 안 받는 것이 좋습니다. 또한 잦은 음주 및 과음, 흡연 또한 좋지 않기 때문에 환자분의 의지와 습관이 만성피로 증후군을 예방하는데 무엇보다 중요합니다.

그리고 불규칙한 수면 습관이 만성피로로 직결되는 만큼 늘 취침시간 및 일어나는 시간을 일정하게 유지시켜 주는 것이 중요하다고 할 수 있습니다.

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위와 같이 만성피로 증후군이 의심되는 분들은 증상을 잘 체크해 보시고, 치료와 예방법을 참고하셔서 실천해 보시기 바랍니다. 감사합니다!!!

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