잠 잘 오게 하는 방법 저는 이렇게 합니다

한동안 잠을 자기 위해 침대에 누우면 잠이 오지 않더군요. 몸은 피곤한데 잠이 오지 않으니, 너무 힘들더라고요. 그래서 제가 했던 잠 잘 오게 하는 방법에 대해서 알려드리고자 합니다.

---

 

1. 수면패턴 지키기

가장 중요한 것 중에 하나로 일정한 수면 패턴을 유지해야 합니다. 잠자는 시간은 같은 시간대 예를 들면 저녁 11시 또는 12시에는 무조건 잠자리에 드는 것입니다. 그리고 일어나는 시간은 적정 수면시간인 7~8시간 뒤인 아침 6시나 7시에 일어나도록 하세요.

이게 왜 중요하냐면 수면은 우리 몸의 생체 시계에 영향을 받게 돼, 잠자리에 들고일어나는 시간이 불규칙할 경우 이 생체 시계에 혼란을 주게 되니, 추후 잠이 들기가 더욱 어려워지는 악순환이 반복됩니다. 저 같은 경우 저녁 12시에 잠을 자는데, 12시에 가까워지면 그냥 눈이 감기면서 꾸벅꾸벅 졸고 있더군요.

그리고 다음날은 항상 일어나는 시간에 저절로 눈이 떠집니다. 이게 참 말이 쉽지라고 생각할 수 있는데, 이러한 수면 패턴을 계속 지켜나간다면 분명히 숙면에도 아주 많은 도움이 됩니다.

 

2. 낮잠 금지

가능한 아니, 낮잠은 아에 피해야 합니다. 밤에 충분히 잠을 못 자서 피곤하고 졸리다고 낮잠을 자게 되면 위에서 언급한 수면 패턴이 또 깨지는 것이기 때문에 정녕 잠을 잘 시간에 잠이 와야 하는데, 또 잠이 안 오게 됩니다.

저는 저녁에 잠을 못자 낮에 잠이 쏟아지려고 하면, 밖에 나가서 걷거나 가벼운 운동 등을 통한 신체활동을 했습니다. 최대한 낮잠을 피하면서 저녁에 잠을 잘 시간이 되니, 그냥 골아 떨어지더군요.

 

3. 규칙적인 운동

사람은 누구나 스트레스를 받게 됩니다. 하루종일 받은 스트레스를 풀어야지 몸의 긴장상태나 흥분에서 벗어나 저녁에 편안하게 잠이 오게 됩니다. 이러한 스트레스를 풀 수 있는 방법이 바로 운동입니다.

운동을 한 후 잠자리에 들기 전 따뜻한 물로 20분 정도 목욕을 해서 체온을 높이고 잠을 자게 되면 긴장되고 흥분 되었던 몸이 풀어지면서 자연스럽게 잠이 드는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

4. 저녁에는 활동적인 것보다는 정적인 활동을 하자

저녁 잘 시간 전에는 최대한 정신집중을 요하거나 흥분되는 활동은 피해주세요. 집에서 책을 읽거나 저녁 늦게 운동을 한다거나 야식을 먹는 행동은 자제하는 것이 좋습니다.

최대한 몸을 이완시키면서 혼자만의 조용한 시간을 갖는것도 좋습니다.

📢 [꿀정보/건강 Health] - 골밀도 높이는 방법,음식 운동으로 해결해 보세요

 

5. 잠자리에 들면 잡생각 금지

걱정, 근심, 잡생각 등은 잠자리에 들면 더 이상 생각을 하지 마세요. 뇌라는 것이 하루 동안 많은 일을 했기 때문에 잠을 통해 뇌에도 충분한 휴식을 줘야 합니다.

잡생각을 하지 않는 것이 쉽지는 않을 수 있지만, 쉽게 설명해 하루동안 오픈해서 힘들게 일을 한 뇌를 잠자리에 들면 셔터 문을 닫는다고 생각하고 더 이상 생각을 하지 말고 잠이 들도록 합니다.

 

6. 잠자리 환경

잠자리 환경도 중요합니다. 잠을 잘 때 빛은 모두 차단해 주시고, 소리에 예민하신 분이라면 숙면용 귀마개 등을 사용하셔서 최대한 소음을 차단해 주세요.

저 같은 경우 소리와 빛에 예민해 빛과 소리를 최대한 차단해주니 잠을 자는데 많은 도움이 되었습니다.

이와 같이 잠이 안 올 때는 위에서 설명해 드린 방법들을 잘 참고하시어 모두 꿀잠 주무시길 바라겠습니다. 감사합니다!!!

📢 관련 글 더보기

[꿀정보/건강 Health] - 턱에서 딱딱소리가 나요 원인 및 치료는 어떻게?

[꿀정보/건강 Health] - 부신 기능에 좋은 음식 식이요법으로 향상 시키기